Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό μακροθρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την διατήρηση της μάζας , την ρύθμιση της όρεξης και την συνολική μεταβολική υγεία. Τα τελευταία χρόνια η έρευνα στον τομέα της κλινικής διατροφής αναδεικνύει την σημασία όχι μόνο της συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης αλλά και της σωστής κατανομής της μέσα στην ημέρα.
Πρακτικοί τρόποι ενίσχυσης πρωτεΐνης
1) Αναβάθμιση πρωινού
Το πρωινό είναι συχνά φτωχό σε πρωτεΐνη. Μπορείτε να προσθέσετε :
- Γιαούρτι με βρόμη σκόνη πρωτεΐνης κολοκυθόσπορο και φυστικοβούτυρο .
- Ομελέτα με κατίκι Δομοκού και ντοματίνια.
- Oatmeal με φυτικό γάλα καρύδια και μέλι.
2) Ενίσχυση κύριων γευμάτων.
- Προσθέστε πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα : κοτόπουλο, ψάρι ,αυγό, φακόρυζο .
- Αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα της πρωτεΐνης ,χωρίς να αυξήσετε υπερβολικά τις θερμίδες.
3) Έξυπνα σνακ
- Παξιμαδάκια με τυρί φέτα .
- Γιαούρτι πουτίγκα με δημητριακά .
- Τρίγωνα τυράκια με κράκερς .
- Ρυζογκοφρέτες με κασέρι.
- Mini pancakes .
Η διατροφή σου μπορεί να γίνει πολύ εύκολη , να λαμβάνεις όλα τα μακροθρεπτικά που χρειάζεσαι . Συμβουλεύσου τον Διατροφολόγο σου και θα δεις ότι είναι πολύ απλά τα πράγματα.
