Κατά την διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου, το σώμα χρειάζεται:

1. Θρεπτικά συστατικά.
2. Βιταμίνες.
3. Ενυδάτωση.
4. Αλλαγές στην καθημερινότητα.

Τι πετυχαίνουμε με σωστή διατροφή

1. Ανάπτυξη του μωρού και σωστή αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη.
2. Πρόληψη αναιμίας.
3. Διατήρηση ενέργειας και καλής διάθεσης στη μητέρα.
4. Δημιουργία υγιεινών συνηθειών.

🙂 Νέες συστάσεις και στρατηγικές.

• Ποικιλία τροφίμων (Φρούτα και λαχανικά, όσπρια, λαδερά, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί).
• Επαρκής πρωτεΐνες (Βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου).
• Σίδηρος & Φολικό Οξύ (Απαραίτητα για την πρόληψη αναιμίας).
• Βιταμίνη D και ασβέστιο (Βοηθά στα υγιή οστά, τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου).
• Ω3 Λιπαρά Οξέα (Συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και ματιών του εμβρύου).
• Επαρκής ενυδάτωση (Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως).
• Μικρά και συχνά γεύματα (Βοηθούν στην μείωση δυσπεψίας και ναυτίας, καθώς και στην καλύτερη ενέργεια της μητέρας).

Συμπληρώματα όπου χρειάζεται.

1. Φολικό οξύ (Συνίσταται τουλάχιστον 400-600 mg ημερησίως, πριν και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης).
2. Ω-3 (Ιδιαίτερα σημαντικά για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος).